Come dimagrire? Non facendo questi errori

Siamo in estate e la domanda di sempre è: come dimagrire?

Se vuoi dimagrire o vuoi semplicemente restare in forma, ecco gli errori che non devi commettere.

• mangia a colazione cereali ricchi di fibre, ti sentirai sazio anche con piccole porzioni.

• non bere bevande zuccherate, ma acqua.
  Se non riesci a bere acqua semplice, fa come si usa in nord Europa; prendi una bottiglia inserisci un ramo di menta e delle fette di limone, e ti sembrerà di bere una nuova bevanda, senza zuccheri.

  

• saluta salse e salsine.
  Ketchup, maionese, salse mexicane, greche o americane senza dubbio arricchiscono il cibo che stiamo consumando. Ma apportano tante calorie, difficilmente smaltibili che non ci faranno dimagrire.

• sotto consiglio medico, puoi aiutarti anche con gli integratori superfood o pillole dimagranti (sul mercato ce ne sono tantissime, alcune si basano solo sul potere degli alimenti, altre sono chimiche, proprio per questo chiedi sempre consiglio ad un esperto).
• ordina cibo o vai a fare la spesa quando non sei affamato.
  Una ricerca del Journal of Marketing Research sostiene che, in caso di fame, si ordina cibo calorico e grasso.
• evita i soffriti, e consuma olio extra vergine d’oliva a crudo.
• consuma pasti o snack a base di proteine vegetali o animali. Nel 2016 il Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ha affermato che pasti con una buona dose di proteine sazino di più di quelli con poche proteine.
• leggi attentamente le etichette dei prodotti, senza fermarti al messaggio pubblicitario “fat free”.
• presta attenzione all’orologio!
  Fai colazione tra le 7 e le 8, pranza dalle 12 alle 13 e cena dalle 19 alle 20.
• via libera ai grassi, ma non a quelli saturi. I grassi monoinsaturi, di cui sono ricchi l’olio di oliva e le noci, riducono e rallentano l’assorbimento degli zuccheri.
• mangia la frutta, preferendo i frutti rossi, i mirtilli e le more.
• sostituisci le patate dolci al pane, con un indice glicemico molto più basso.
• le calorie di ogni pasto devono provenire per il 40% da carboidrati a basso indice glicemico (come frutta e ortaggi), il 30% da proteine e il restante 30% da grassi, preferibilmente vegetali insaturi.