Come avere la pancia piatta: dieta veloce

Sta arrivando l’estate e la fatidica prova costume è ormai vicina, come avere la pancia piatta; ecco la dieta perfetta.

Se non vi sentite ancora pronte ad indossare il vostro bikini preferito e desiderate perdere quei 2-3 kg in più localizzati sulla zona addominale basta seguire qualche consiglio e regola alimentare e avrete nel giro di qualche giorno una silhouette da invidia. Per mostrare orgogliose la vostra pancia piatta: ecco la dieta veloce.

I cibi consentiti nella dieta pancia piatta sono tutti quegli alimenti anti-gonfiore che apportano pochi grassi e calorie, favorendo l’eliminazione di liquidi in eccesso e dei gonfiori localizzati. Potete mangiare tutti i tipi di carne magra bianca come pollo, tacchino e coniglio, tutti i tipi di verdura ricca di fibre, specialmente il finocchio che ha proprietà stimolanti dello stomaco e dell’intestino e gli asparagi che sono un diuretico naturale, tutti i tipi di frutta contenente poco zucchero e ricca di acqua come arance, pompelmo, ananas, mele, pere, kiwi, tutti i tipi di cereali integrali che aiutano l’intestino a lavorare meglio e hanno meno calorie di quelli raffinati, bevante detox o tè verde, tisane, spremute senza zucchero, centrifughe di frutta e verdura che aiutano ad eliminare liquidi in eccesso.

Come avere la pancia piatta seguendo un regime alimentare al TOP

Sono invece vietati i cibi che possono fermentare, far gonfiare la pancia e gli alimenti che favoriscono la ritenzione idrica, come gli insaccati, lo yogurt che causa eccessiva fermentazione, cibo-spazzatura e fritti, alimenti contenenti lievito da forno, cavoli e peperoni, bibite gassate, formaggi molli e legumi. Occhio anche alla gomma da masticare che favorisce l’ingestione di aria che genera gonfiore.

Questa dieta ipocalorica è specifica per sgonfiare la pancia e per il gonfiore addominale e apporta all’incirca 1200 – 1400 kcal al giorno, può essere fatta per una settimana circa oppure in versione veloce per 3-4 giorni. Ricordate di accompagnarla ad attività fisica, in particolar modo concentratevi sulla pancia eseguendo 3 serie di addominali 2 volte al giorno.

DIETA PANCIA PIATTA

Menù settimanale:

Lunedì
Pranzo: 60 g di risotto agli spinaci + verdure alla griglia
Cena: 150 g di petto di pollo alla griglia + spinaci a vapore

Martedì
Pranzo: 150 g di pollo alla griglia + verdure alla griglia + 2 gallette di riso
Cena: 2 uova strapazzate + fagiolini lessi + 2 fette di pane integrale

Mercoledì
Pranzo: insalata di gamberi e surini + 2 gallette di riso + verdura a scelta
Cena: 200 g di pesce spada al forno + melanzane alla griglia + 2 fette di pane integrale

Giovedì
Pranzo: 60 g di pasta al pomodoro + verdura alla griglia
Cena: 200 g di branzino al cartoccio + insalata di lattuga e rucola + 2 gallette di riso

Venerdì
Pranzo: 150 g di cosce di pollo al forno + zucchine e melanzane in padella + 2 gallette di riso
Cena: 100 g di affettato di pollo + 2 fette di pane integrale + verdure alla griglia

Sabato
Pranzo: 150 g di petto di pollo ai ferri + pomodori in insalata + 2 gallette di riso
Cena: una minestra di verdure + verdure grigliate + 2 fette di pane integrale

Domenica
Pranzo: 60 g di risotto agli asparagi + verdure alla griglia
Cena: 200 g di sogliola al forno + fagiolini lessi + 2 gallette di riso